【第2話】 『1日200g減らす食べ方のコツ』

「体重記録」、できましたか？😊

たかが体重測定、されど体重測定。

これを1週間続けるだけで、自分の体の“クセ”が見えてきます✨

では、まず理想的な体重の変化を見ていきましょう。

🌞 朝から夜にかけて → ＋400g以内

🌙 夜から翌朝にかけて → −600g以上 このバランスが取れると、1日で約200gずつ体が軽くなっていきます✨

※もちろん毎日ぴったりこの通りになる必要はありません。 　

体調や睡眠、食事内容によって変動しますので大丈夫です😌

さて今回は、「朝から夜にかけて＋400g以内に抑える食べ方」のポイントです。

① まずは“量”を整える ダイエットで最初に意識すべきなのは、食事の“内容”よりも量のコントロールです。

1食の目安は 300g～400g。

お茶碗1杯（約150g）のごはんと、おかず・汁物を合わせるとちょうどいいくらいです。

上記が大体300～400g。

意外としっかり食べれます✨

まずは“量の感覚”をつかむことから始めましょう。

💧② 1日2リットルの“お水”を飲もう！

水分補給は、ダイエットにおいて想像以上に大切です。

体重をコントロールする方法には、実は2つあるのをご存じですか？

1️⃣ 食べる量を減らす

2️⃣ 排泄（出す量）を増やす 多くの方は「食べる量」を意識しますが、実は“出す力”を高めることがとても重要なんです✨

特に大切なのは「尿の回数」。

私のサポートを受けている方の中には、1日10〜15回ほどトイレに行く方も珍しくありません。

あなたはいかがでしょうか？😊

この排泄リズムを整えるために欠かせないのが、お水の摂取量です。

ただし、 「とにかくたくさん飲めばいい」というわけではありません。

まずは意識して、 午前中のうちにお水をしっかり飲むことから始めましょう☀️

よくいただく質問で、「お茶やコーヒーじゃダメですか？」と聞かれますが、 飲んでもOKです！

ただしそれとは別に、“純粋なお水”または“無糖の炭酸水”を1日2リットル を目標にしてください✨

これを意識するだけで、 代謝の流れがスムーズになり、 体の中が“循環する感覚”を感じられるようになります🌿

③乳製品と果物、そして間食はちょっとお休み！

「間食は控えましょう」と言われるのはよく聞く話ですが、「乳製品や果物もNG」と聞くと、驚かれる方が多いかもしれません😳

むしろ、体に良いイメージを持っている方が多いですよね。

でも実は…

❌ 果物には「果糖」が多く含まれており“脂肪”として蓄積されやすくなります。

❌ 乳製品は「乳脂肪」が多く、特に日本人は体質的に分解が苦手な方が多いため、“太りやすい体質”を作ってしまうこともあります。

「体に良いと思って続けていた習慣が、実は代謝を落としていた…」

そんなケースも少なくありません💦

🌿 今日のまとめ

① 食事の量を意識する

② 水を1日2リットル飲む

③ 乳製品・果物・お菓子は控える

この3つを意識するだけで、体のリズムが少しずつ“整う方向”に変わっていきます😌 🔥