【第6話】 『外食で体重が増えても焦らないで！』

外食の翌日「昨日より1kgも増えてる!?😳」

そんな経験はありませんか？ でも安心してください。

それは脂肪が増えたわけではありません。

🔥 脂肪1kg＝約7200kcal 脂肪を1kg増やすには、なんと7200kcalを摂取する必要があります。

1回の外食でそこまで食べることは、まずありません😊

💧 体重増加の正体 体重が増えるのは、

・食べたもの

・飲んだ水分

・塩分によるむくみ

が体に残っているだけなんです。

だから、翌日に体重が増えても大丈夫！

正しい調整をすればすぐ戻ります👌

⏰リセットの目安 2〜3日以内に戻せばOK✨

それ以上続くと脂肪に変わる可能性があります。

💡ポイント 外食前日は軽めに 翌日は水を多めに 夕食は控えめに これだけで体重の波をコントロールできます

🌿そして実は、もうひとつ体重が増える理由があります。

外食当日はそれほど増えていなかったのに、翌日の夜になって体重が増えている…😭

そんな経験、ありませんか？

実はこれ、“むくみ”が原因なんです。

💧 むくみのメカニズム 人の体は、体内の塩分濃度を約 0.85％ に保とうとします。

外食はどうしても味が濃く、塩分の摂取量が増えます。

すると体は、「濃くなった塩分を薄めなきゃ！」と判断し、 体内に水を溜め込もうとするんです。

その結果、翌日は尿の回数が減り、 一時的に体重が増えてしまいます💦

🌿むくみを解消するポイント 大切なのは、水を控えることではなく、むしろ増やすこと！

新しい水をしっかり入れることで、体内の塩分濃度が戻り余分な水分（古い水）が排出されます✨

1日あたり 2リットルを目安 に、こまめに水を飲みましょう。

そうすれば、自然と体がスッキリしむくみと体重もスーッと落ちていきます😊

【まとめ】 外食時の体重増加パターンはこの2つ！

① 外食当日

👉 食べたり飲んだりしたものが体内に残っているだけ。

② 外食翌日

👉 塩分の摂りすぎで体がむくんでいる状態。

💡ポイント 水分をしっかり摂り、前後の食事でバランスを取ることでOK！

体重は 2〜3日以内に戻す のが理想です✨